港南台の小さな整体院

港南台の整体・カイロプラクティック専門院。家族で営む小さな整体です。

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マラソンと膝の痛み

湘南国際マラソン、今年の開催は11月3日と発表がありました。

当院でメンテナンスをしているランナーの方々も地元とあって参加経験のある方が多いです。

毎年応募が殺到するので今年から地元枠なるものができたようですが、残念ながら横浜は対象外。



さてランナーの方で故障が多いのはやはり膝。

特に多いのは膝の外側が痛むのが腸脛靱帯炎

腸脛靱帯は骨盤から脛骨に伸びる靱帯です。

膝を動かすことで大腿骨と擦れて痛みます。

予防には腸脛靱帯のストレッチが効果的。

走る前は準備運動をしっかりとするという方でも、走った後は意外と適当。

でも走った後のストレッチが大切なんです。

整理運動をしっかりしないと、乳酸が溜まって筋肉が硬化します。

硬化し緊張した筋肉は大腿骨とより擦れ易くなるので、そうならないようにしっかりとストレッチしましょう。
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