腰痛の時、腰を丸めた方がよいか？

答えは "ＮＯ" です。

腰を丸めた姿勢は確かにラクかもしれません。

一昔前までは腰痛の時は「腰を丸めて安静に」と言われていました。

しかし今は逆に反らした方がよいとされています。



これを覆したのが マッケンジー理論 というものです。

名前はどうでもいいので、腰を反らすと覚えておいてくだい。

腰痛は姿勢からくるとお話しましたが、そのほとんどは体を丸める姿勢です。

デスクワークをするとき、パソコンでネットをするとき、台所に立っている時・・・

ほとんど前かがみで腰を丸める動作です。

本来腰椎は前湾（前に湾曲）しているのですが、このような姿勢が続くと前湾が減少します。

すると周辺の筋肉に負担が掛かり疲労し腰痛になるわけです。

マッケンジー理論では、「椎間板内の髄核が後方に移動し～」と説明されていますが、ここでは詳しく触れません。
 


うつ伏せに寝て胸元に枕を入れ腰を反らせる。

ちょうど寝ながら本を読むような姿勢です。

痛みがひどい時はこの姿勢でアイシングを併用してください。